Moje Zdrowe Odzywianie:)

Dieta. Brrrrrrr……….. Przeraza mnie to slowo. Nascie lat temu, bylam jej niewolnikiem, obsesyjnie myslaca o swojej wadze, non stop na jakiejs diecie. Im bardziej chcialam schudnac, paradoksalnie waga piela sie w gore. Zakazane slodycze, ziemniaczki, buleczki wrecz krzyczaly ” ZJEDZ MNIE, ZJEDZ MNIE” a wiadomo jakie Ewel ma dobre serce ( hehehehhehe ) by zagluszyc blagalne wolania litowala sie zapychajac usta, ciasteczkami, czekolada itp. itd.

Z wlasnego doswiadczenia stwierdzam, ze kazda dieta jest do bani. Dieta zazwyczaj trwa okreslony czas, po ktorym powracamy do swoich dawnych nawykow zywieniowych i nadrabiamy wszystko to co udalo nam sie stracic.

Dzieki P90X zaczelam interesowac sie zdrowym odzywianiem, badz zdrowym trybem zycia. Program ten wyposazony jest w piekny, ilustrowany poradnik zywieniowy, wypelniony przepisami, wskazowkami. Przyznaje sie, ze nie stosowalam sie do niego. Mam dwoje malych dzieci i to raczej pod nie planuje menu. Zaczelam wiec kopac w internecie, wertowac kazda stronke o zdrowym zywieniu, prawie kazda jasno i wyraznie przedstawiala te same zasady:

Zasada 1.
Co najmniej trzy razy dziennie jedz warzywa i owoce- głównie świeże,
mrożone rzadziej suszone. Są one źródłem witamin, soli mineralnych i błonnika.
Dorosły człowiek powinien codziennie zjeść 500-700 g warzyw i owoców.
Zasada 2.
Warzywa najlepiej gotuj bez wody. Gotowanie na parze pozwala zachować ich wartości odżywcze. Gotowanie na wodzie niszczy około 75% zawartej
w warzywach witaminy C.
Zasada 3.
Mięso jest źródłem pełnowartościowego białka i witamin z grupy B, cynku oraz niezbędnego dla organizmu składnika- żelaza. W miarę możliwości kupuj tylko młode, chude mięso.
Zasada 4.
Wybieraj raczej razowy, pełnoziarnisty chleb.
Zasada 5.
Zmień nawyki dotyczące spożywania tłuszczu. Zrezygnuj z masła, majonezu, tłustych serów, a wybieraj sery chude, jogurty z obniżoną wartością tłuszczu
i półtłuste mleko. Używaj raczej tłuszczów roślinnych niż zwierzęcych.

Zasada 6.
Unikaj smażenia. Podczas smażenia mięso wzbogaca się o 60 % tłuszczu
z patelni.
Zasada 7.
Zrezygnuj ze soli, a unikniesz wielu dolegliwości. Dziennie możemy spożyć 6 g soli, czyli jedną małą łyżeczkę. Najlepiej używaj soli ziołowych.
Zasada 8.
Pij dużo wody mineralnej (niegazowanej)- co najmniej 1,5 l dziennie.
Zasada 9.
Jedząc słodycze, pamiętaj o umiarze. Należy ograniczyć spożywanie cukru
(także w napojach).
Zasada 10.                                                                                                                                                                                            Aktywnosc fizyczna, przynajmniej 4 razy w tyg.

Na podstawie tych wszystkich zasad, kombinuje, wymyslam, swoje posilki.

Dla mnie stalo sie to stylem zycia, nie jest to okres przejsciowy, nie powroce do dawnych nawykow zywieniowych. Pokochalam „nowa” siebie. Dzieki aktywnosci fizycznej i zdrowej diecie, czuje sie jak nowo narodzona osoba. Moze wydac Ci sie to smieszne, banalne, jednak to co pisze jest prawda. Przewietrzylam swoje cialo, umysl, jestem naladowana pozytywna energia, ktorej wczesniej tak bardzo bylo mi brak. Jeszcze kika miesiecy temu, bylam smutna, wiecznie zmeczona, niezadowolona z zycia baba ( nawet nie kobieta ). Funkcjonowalam niczym robot, na automacie, wykonujacy swoje codzienne obowiazki. Teraz? Smieje sie w twarz tej babie..heheheh Ile ja czasu zmarnowalam na wegetacje. Pomyslisz, ” latwo jej powiedziec”, ja jedynie moge Ci powiedziec bez braku checi i poswiecenia dla sprawy, jaka jest piekna, zdrowa, wyzezbiona sylwetka, niczego nie osigagniesz! By miec piekne cialo, przepraszam musze dosadnie, TRZEBA RUSZYC TYLEK i sie ogarnac, nic samo nie przyjdzie.

Decyzja nalezy do Ciebie!

Ps. Bede starala sie publikowac poropozycje posilkow dostosowanych do trningow P90X

Bez odbioru.

10 Comments

  1. czyli z tego co widze starałaś się jeść zdrowo podczas p90x , przestrzegałaś może jakiś granic węglowodanów, białek i tłuszczy, jeśli tak to jakie były to wartości ?

  2. Ja dziewczyny dodam tylko tyle, ze rowniez posiadam ksiazke z przepisami posilkow P90X, jestem wlasnie w trzeciej fazie cwiczen, za 5 tyg. bede go konczyc, ale podstawowa sprawa jest spozywac to wszystko co Ewel wyzej wam wymienila, nic dodac nic ujac, ale tak na prawde jest ciezko tak od razu sie przestawic na dobre i zdrowe odzywianie, dlaczego?
    – stare przyzwyczajenia zywieniowe
    – wiedza o zdrowym odzywianiu zazwyczaj jest plytka( cos tam wiemy ale nie do konca, a codziennie nie da sie jesc tego i samego) niestety
    – dlatego ja do tego podeszlam tak: staram sie przygotowawywac posilki i przemyslec do przodu co i jak i ile czego bede jesc, bez tego bedzie ciezko, gdyz kazdy jest zabiegany a pozniej w pospiechu lapiesz z lodowki co popadnie( mi tez sie takie dni zdazaja, tyle ze zazwyczaj lapie sie za warzywa, swieza papryke, serek wiejski 1%, do tego tost z chleba zytniego i jeszcze zielona herbate robie, ale nie mowie ze nie pije zwyklej, raz dziennie wypije, nawet troszke dodam curku jak uzywam duza ilosc cytryny
    – ziola i przyprawy, wazna sprawa!!! cynamon # 1 w spalaniu tkanki tluszczowej, ja go dodaje codziennie do shaka z mleka migdalowego,ktory zawiera tylko 30% tluszczu
    – suplementy, witaminy, ja jeszcze spozywam Shakology raz dziennie
    PAMIETAJCIE
    Musimy robic to z glowa, plus pamietac o bialku, to bardzo wazne, bo dzieki niemu rozrbudowuja nam sie swietnie miesnia, dla ktorych pozywka znow jest otaczajaca je nasza tkanka tluszczowa gdy ciezko trenujemy, dlatego gubimy w pasie i na wadze,
    -powiem tak, jestem w 9 tyg. programu P90X i w pasie zgubilam az 11.5 cm. to duzo a na wadze zaledwie 5 kg. gdyz tluszcz stal sie pozywka dla tkanki miesniowej.
    Roznica w mojej sylwetce jest ogromna, mimo tego ze byly dni, gdzie moje pozywienie bylo rozne, zreszta wciaz z tym walcze, bo rowniez jestem mama i mam trojke dzieciakow, ktore wrecz czasem nie chca patrzyc co jem, wiec jest pod gorke, maz tez woli tresciwsze i takie tam, ale kazda pewnie ma podobnie
    – silna wola musi byc, tu jest klucz do sukcesu, jak sie zawezniemy to wszystko sie uda
    – oczywiscie nie opuszczamy zadnego dnia cwiczen, inaczej to byloby bez sensu :0)
    – i swieta to dopiero trudny czas, gdzie gosci w domu co niemiara i kupa jedzenia a ty tylko mozesz na nie zerknac i byle nie za duzo, by ci czasem nie przyszla ochota, ale dobrze ze juz po
    Dobra, zanudzilam juz wszystkich, trzymajcie sie i zycze kazdemu z nas silnej woli w cwiczeniach w przyszlym roku.
    EDZIA

    1. EDZIU, Kochanie, DZIEKUJE CI ZA TEN WPIS bedzie bardzo przydatny dla innych:) nie zycze ci wytrwalosci bo widze, ze ci jej nie brak Zycze Ci natomiast ZAJEBISTEJ PRZEMIANY!!!! cos czuje, ze bedzie Petarda 😀 Czekam na fotki :*

  3. Nie znudziłaś, przeczytałam do końca, to co napisałaś.
    Ja mam zamiar zacząć p90x, jak uda mi się zmienić miejsce zamieszkania, a to już niebawem… Jestem na diecie i chcę schudnąć jeszcze 8kg, obawiam się, że przy ćwiczeniach moja waga się zatrzyma i nie uda mi się tego zgubić.. Schudłam z 89 na 78 w 3 miesiące pod okiem dietetyka.
    Pozdrawiam Was i trzymam kciuki za Ciebie edytka21! 🙂

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s